Løpe 10 km

løpe 10 km på 55 minutter 1 hvor fort bør man løpe 10 km 2 løpeprogram 10 km på 45 min 3 løpeprogram 10 km på 50 min 4 For å prestere optimalt må du løpe de 10 kilometerne så jevnt som mulig: På de første 4–5 kilometerne er nøkkelen som regel å holde litt igjen, mens det fra 5 til 7 kilometer handler om å sette opp dampen litt ekstra. Du klarer nemlig mer enn du tror!. 5 Med 30–45 minutters trening tre ganger i uken kan du fint få kroppen i toppform til distansen. Det finnes et vell av kilometerløp både i Norge og utlandet, så finn frem kalenderen og velg ut et par løp som du vil rette inn treningen mot. April og mai er klassiske kilometermåneder her til lands, med Sentrumsløpet i Oslo som et av de største. 6 Løpe 10 km Tempotrening: 10 km Løpe 10 km Bli raskere på 10 km Løpe 10 km Sett ny rekord på 10 km Dette programmet hjelper deg å bli raskere enn du kanskje trodde var mulig. Målet er en ny personlig rekord på ti kilometer. Løpe 10 km Bli raskere på 10 kilometer Med dette programmet blåser du nytt liv i treningen. 7 LØPEPROGRAM 10 KM – Prøv å lytte til lydfilene i vårt 10 km løpeprogram mens du løper. Så blir du guidet fra start til slutt – enkelt, effektivt og motiverede! Her finner du et 10 km løpeprogram som passer for deg som kan løpe 5 km eller en halvtime, men har lyst til å løpe lenger. Løpeprogrammet består av en blanding av rask. 8 Hvordan du kan trene deg for å løpe 10 km . 9 › hvordan-trene-for-a-lopekm. 10 Tempoet du kan holde i løpet, vil svare til det du kan holde i den endeligekilometeren. UKE 1 DAG 1 ( Tirsdag) 12 min. løping i moderat tempo, 12 min til sammen DAG 2 ( Torsdag) 15 min. løping i moderat tempo. 12